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如何练习瑜伽体位法
来源:瑜伽教练    点击次数:543次    发布时间:2017-12-7


 练习瑜伽的时候除了要达到一定健身效果之外我们更重要的是要注意安全。在练习瑜伽体位法的时候是有讲究顺序的。


第一步增强体力与肌肉韧带的强度


瑜伽



由于人的身体组织还不够强壮,所以在练习瑜伽的时候会满身大汗,浑身酸痛。出现体力不足的现象。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。如果迫不及待去挑战高难度动作就会导致身体受伤。


第二步练习放松,这一阶段也是很多人容易忽视的



真正的放松不像你想象的那么容易。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松, 用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

第三部学会用力


瑜伽培训班


笨拙的用力会让身体劳累酸痛,而且容易拉伤。这个阶段的用力相比之下有很大不同,这个阶段的用力要聪明,学会用更多部分的肌肉来完成体位法。这样你会感觉做完一个体式非常完美而且轻松。


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